长期胀气可有胃胀气、小肠胀气、结肠胀气等，除胀气外，还可出现打嗝多、放屁多等伴随症状。
如果发生在一些公共场所，会特别尴尬，会严重影响女神们的形象；如果不去管，这些“小毛病”、可能会就会被拖入“大问题”，甚至会出现严重的疾病，甚至癌症。
因此我们必须注意腹胀的问题。
什么是肠胃气胀？
让注册营养师麦芽告诉你，由于好奇，麦芽仔细研究了有关胃肠道气体的各种小知识，在这些实用知识中，你一定能找出你的胀气、打嗝和放屁的最可能的原因。
了解人体气体和常见肠胃气胀的原因
人类依靠空气生存，我们的身体中的气体可以进出，这太正常了。
我们的食物也含有大量的碳、氢和氧，在我们的肠道消化和肠道菌群代谢之后，我们不断地产生气体。
1、胃肠道气体成分
从胃肠道排出的气体中，氮（N2）、氧（O2）、二氧化碳（CO2）、氢（H2）和甲烷（CH4）占胃肠道气体总量的99%以上。
胃肠道不同部位排出的气体成分也不同。例如，胃气中氮和氧的浓度较高，靠近空气，而肛门排气中的氧含量较低，但甲烷的含量较高。
我们呼出的气体主要是氮、氧和二氧化碳，氮含量最高，其次是氧，吸入空气中的二氧化碳在肺泡中交换，所以我们不怎么呼气。
五种主要气体都没有特殊的气味，所以呼吸和打嗝气体都是无味的，肛门排气中的微量气体是产生异味的原因，即剩余1%的气体，包括甲硫醇、二甲基硫醚、硫化氢等含硫化合物，以及短链脂肪酸、粪便、吲哚、挥发性胺等氨。
2、胃肠道中的气体量
你觉得你的肚子肿了吗，胃肠道里真的有太多的气体吗？
在空腹和饭后，测量正常人和感到腹胀的人的肠道气体总量，结果表明，所有人肠道内气体含量为ML左右。
所以，无论你饿了，饱了之后，不管你是否感到臃肿，你的肠胃里的气体量没有太大的区别。
我们来看看胃的情况，当我们咀嚼或吞咽时，一些气体会随着食物到达胃；当我们咀嚼口香糖，嚼槟榔和烟雾时，也会有气体进入胃。因此胃中的气体含量与我们的饮食和生活习惯有关。
如果我们正常饮食，我们通常不会给胃太多的气体。
如果你总是觉得胃胀，检查一下你有没有什么坏习惯
①嚼口香糖，嚼槟榔更为频繁；
②你抽烟越多，进入胃的空气就越多；
③喜欢吃汤泡饭，在吃的过程中，喝太多汤。
在消除不良习惯和器质性疾病的影响后，胃通常不会进入太多气体。人们会认为胃胀通常是因为吃得过多，不一定与过量的气体有关。
3、胃气生成和打嗝（打嗝）
你为什么认为胃胀意味着“胀气”？这种直观的印象主要是由于打嗝。
打嗝，医学上叫打嗝，当然，这和汽油有关。
①自发性打嗝
如果你饿了，你会有可能会打嗝，如果你吃饱了，你会打嗝，当然，你会得到气体，但不一定是因为你胃里的气体增加了。
如果饿肚子“扁”，胃就会收缩，里面的气体会自然被挤出；如果吃得太多，更多的空气会随着食物进入胃，当大量食物慢慢填满胃内空间时，气体肯定会被挤出。
这两种情况，我们称之为自发性打嗝，是正常的生理现象。通常饭后，胃胀会释放摄入的空气，导致打嗝（打嗝）更为常见。
②自发性打嗝
有一种打嗝，但与胃无关，属于非自发性打嗝，他是一种由慢性反复吞咽（气肿）引起的疾病，在这种情况下，空气基本上只进入食道，然后呼出，再也不会进入胃，因此他也被称为“胃上嗳气”。
这些病人打嗝可能会已经成为一种习惯，这常常被误认为是表现消化问题，胃内打嗝的发生比胃内打嗝更为频繁，而且发作时间也不像自发的打嗝，打嗝只会局限在饭前和饭后。
吞咽困难可能是一种焦虑表现，嚼口香糖和吸烟会加重这种焦虑；有些食物可以放松食道下括约肌，如巧克力、脂肪和薄荷，可能会促进打嗝；每次正常吞咽时，我们会吞下几毫升的空气，但当我们大量进食时，我们会吞下更多的气体。
4、肠气生成与腹胀
（1）来源
五种主要气体二氧化碳、氢气和甲烷中的三种是在肠腔中产生的。
二氧化碳-在上消化道（十二指肠上方的消化道）中，脂肪和蛋白质的消化、细菌发酵或胃酸与碳酸氢盐的相互作用可能产生二氧化碳，但小肠上部产生的二氧化碳可能在进入结肠之前已经被吸收。
肛门排气中的二氧化碳可能是结肠内细菌发酵产生的。某些食物成分，可能会会导致肛门排气中二氧化碳的增加，比如不易消化的碳水化合物。
氢气主要在结肠中产生，除了小肠中细菌过度生长的情况外，小肠中的细菌发酵可以产生大量的氢气。
食物中的的碳水化合物和蛋白质产生氢来源。小肠碳水化合物吸收不良会导致结肠中碳水化合物含量增加，从而增加产氢量。
因此一些低聚糖（如豆类中的水苏糖和棉子糖），或一些抗性淀粉含量高的食物（如小麦、燕麦、土豆和玉米）吃得太多，却不能被正常小肠内的酶完全消化，这也导致产氢量增加。
粪便细菌不仅能产氢，而且能消耗氢气，当细菌产生甲烷、硫化物和醋酸盐时，氢会被消耗掉，因此从肛门排出的氢气是由这两个过程决定的。
甲烷-甲烷（CH4）只能由细菌代谢产生。产甲烷菌主要是史氏甲烷短杆菌，他能有效地减少生产甲烷期间结肠中可能存在的气体（氢气和二氧化碳）的数量。
甲烷可被吸收进入门静脉循环，并随着呼气排出，或多或少地从肛门排出。
产生甲烷的趋势取决于结肠中产甲烷菌的浓度，这可能与孕期和婴儿期的遗传因素和环境因素有关。研究发现，结肠中的胆汁酸可能在调节甲烷的产生中起重要作用，因此胆固醇的代谢也会影响甲烷的平衡。
生产甲烷太少，氢气和二氧化碳太多，然而与健康人相比，甲烷产量增加的发生率在结直肠癌、广泛溃疡性结肠炎和息肉患者中更高。
可见，肠道内的气体量应处于动态平衡状态。事实上每天通过直肠释放的气体量约为-1mL。对于健康人来说，肛门排气的频率，也就是放屁，每天大约10-20次，事实上大多数人即使觉得经常腹胀、放屁过多，也不会超过这个频率。
所以问题是，与肠胃健康的人相比，大多数总是感觉肠胃胀气、放屁多的人，每天肠子的产气量和排气量并没有明显增加，但为什么他们真的出现这些明显的不舒服的症状呢？
（2）腹胀和腹胀的原因
腹胀是指个人腹部有饱胀感，腹胀（腹胀）是指可以看到或测量到的腹围增加。
人们常以为，这个问题一定与肠胃气生成过多有关，但真的是这样吗？
研究发现，与健康人相比，总是觉得自己有明显腹胀的人，小肠气体输送速度明显延迟。
例如，在一个实验中，20名患有严重腹胀的肠易激综合征患者和20名健康人患者在肠道内注射气体进行比较。结果发现，与健康人相比，*易怒患者有明显的气体潴留、胃肠道症状或腹胀。。
然后他们分别给十二指肠灌注脂质，肠易激综合征患者的气体转运时间延缓比健康人严重。
使用药物刺激这些病人并促进他们的肠蠕动*可以减少气体潴留和缓解症状，因此可以得出结论，肠动力障碍可能是一些病人腹胀的主诉原因。。
研究还发现，一些人抱怨明显的腹胀和腹胀，即使肠腔中的气体只是少量增加，他们也会有相对强烈的反应，可以看出表现是横隔的向下位移，因此腹壁明显隆起，胸横隔向下受压，自然会导致明显腹胀。
相反，在腹胀发作期间，肠蠕动障碍患者体内积聚的肠腔体积较大，会使其膈肌自然向头部移动方向，腹部仍有过度扩张。
对于这种胸间隔移位的调节机制，目前还不完全清楚，他可能与情绪和神经调节有关，然而由于对肠内气体增加的高度敏感性，确实会导致横隔向下移位和腹部压迫引起的腹胀。
也有不少患者经常意识到腹胀，还有肠痛过敏，表现是为了提高肠胃胀气的敏感性，甚至对正常的气体运动反应过度。研究发现，在长期腹胀患者中，腹胀引起的疼痛反应明显增强。
肠胃健康的人即使腹胀程度相同，也可能不会患感受到，这与经常腹胀的人是一样的。换句话说，我们的身体会自动增加一些人的肠道疼痛敏感性。
因此有一个非常令人沮丧的事实，那就是有些人，在肠道气体没有过度增加的情况下情况下，也会出现腹胀，并且可能比普通人许多高感受到。
还有腹胀和肠气引起的疼痛，如结肠气潴留、肝脾弯曲综合征。这情况下，会在结肠附近出现肝脾弯曲的肠胀大、痉挛，然后出现疼痛。
然而这并不是因为肠道气体总量增加，而是因为气体集中在结肠弯曲的地方，在许多情况下，没有定性的肠道病变，然而可能会有一个暂时的收缩，他变得狭窄，导致气体或粪便滞留。
如果进食东西或饭后出现左上腹肿胀或压痛，经排便或排气后症状明显减轻或消失，则很可能是肝脾弯曲综合症。这种情况，常因情绪波动、消化不良、便秘而诱发。
此外，还有一个坏习惯，也可能会导致小肠气体明显增加，导致腹胀，这个坏习惯是饭后睡觉，或者葛优躺着。
当我们处于仰卧位时，胃中的气体位于胃食管交界处的胃液上方，此时，气体容易先进入小肠，也就是说，当我们躺下时，胃里的气体更容易进入小肠。因此如果你在中午多躺一会儿，出现腹胀是正常的。
特别是对于喜欢饭后躺下的人，更容易有腹胀，吃东西时，随着食物的吞咽，进入胃的空气会比平时更多，如果晚餐后你会自然地躺下很多空气。
你不仅喜欢在无事可做时躺下，而且喜欢嚼口香糖，嚼槟榔，抽烟和吃饭东西躺下时，你应该特别注意，这相当于积极地给小肠充入空气。
[由麦芽汇总]
腹胀的常见原因有：
①肠运动障碍导致小肠气体传输速度明显延迟；
②对肠道气体增加高度敏感，导致自主神经的自主调节，导致胸间隔向下移位，腹部受压；
③肠道疼痛的过度敏感使一些人对腹胀及其引起的疼痛高度敏感，从而加重了自我感觉的症状；
④靠近结肠肝脾弯曲处的肠段暂时收缩变窄，导致气体或粪便滞留。
⑤吞咽大量空气时，体位会发生变化（躺下），这会导致胃里的空气充满小肠。
这些都是肠胃胀气的常见原因，因为有些疾病（如肠道细菌过度生长，炎症性肠病和消化性溃疡，肠道癌症）和其他由手术后遗症引起的疾病，在此不作介绍。
虽然肠道内产生的气体总量和排出的气体量始终可以保持动态平衡，但这并不意味着各种气体在肠道中的比例始终可以保持稳定，研究发现，各种食物的消化吸收程度和每个人的耐受性都有很大差异，长期食用他们不能耐受的食物会导致慢性肠道损伤，肠道菌群紊乱可能是导致胃肠功能问题的根本原因。
因此麦芽希望人们在症状出现的早期注意干预，此时，他们可以通过调整饮食习惯来延缓甚至逆转胃肠功能紊乱。
[麦芽有话要说]
刚开始的胃肠道不适症状通常是从单一症状开始的，如腹胀、打嗝等，这些症状可能发生频率较低，容易被忽视。
放任，对可能会逐渐出现胃肠功能衰退、紊乱，甚至产生定性病变。起初，这些肠胃问题通常是由饮食、生活习惯、情绪和压力引起的。
长期不良的饮食习惯，比如吃饭时间不规律，吃饭时吃得太快，汤水过多，饭后躺着，或者相反，饭后爱做剧烈运动，躺在床上，嚼口香糖，嚼槟榔，吸烟等，往往成为胃肠道症状的直接因素。
坏情绪，同样会对胃产生巨大的影响。如本文所述，由于焦虑可能会会产生吞咽障碍，长期的压力以及进食时的悲伤、紧张等情绪都会显著影响胃肠功能，导致消化系统调节机制出现问题。
不注意食物的不良反应，常吃食物，如果会对胃肠道产生一些不良影响（如食物不耐受、食物过敏等），则可能造成肠道慢性损伤（肠黏膜损伤、屏障功能受损、肠道通透性增高），导致出现慢性炎症，肠道菌群紊乱。例如，本文还提到碳水化合物不耐受，会使肠内氢增加，也会有胀气。
饮食单一失衡，饮食结构不合理，爱吃肉，重油和盐，偏爱甜食等，使肠道菌群变成单一，或菌群失衡，失去多样性，导致肠道菌群紊乱，导致一系列代谢紊乱，肠道炎症，免疫力下降。
你有多少坏习惯？他们都是有可能是消化系统的功能，是他变得越来越差的原因，尽快实施修正，养成良好的饮食和生活习惯将使一生受益。
[关于麦芽的温馨的提示]
如有下列症状并伴有腹胀，应及时就医
经常或严重腹泻伴不明原因体重减轻、腹痛、便血、食欲不振、不明原因发热、呕吐、腹胀，避免以下食物可减少肠道气体的产生，缓解症状：
牛奶和乳制品豆科植物包括甘蓝、花椰菜、芦笋、土豆和玉米和一些全谷物：如小麦和大多数水果人造甜味剂苏打水和碳酸饮料、口香糖、槟榔，不是每个人都吃上述食物，会产生更多的气体，因此建议你记录你的饮食，找出导致肠胃气胀的食物。
消化道疾病一定要积极治疗，避免耽误，胃肠的健康需要你每天细心保养。
创造科普并不容易，如果文章对你有用，别忘了转发、收集和评论，哦，你的鼓励是动力坚持的麦芽。我是麦芽，注册营养师，专注于肠道、睡眠和新陈代谢，我关心麦芽家，并得到更多肠道问题的解决方案。