中国居民膳食指南要求大家吃动要平衡，今天，就给大家谈谈适度的运动对胃肠健康的作用。
适度运动的好处，就是能够通过胃肠蠕动的增加改善失约，通过调节肌肉激素水平调节食欲，不至于多吃。
适度的运动，能够增加胃排空，减轻餐后的饱胀，防止胃食管的反流，还能促进小肠营养的消化吸收。有益于大肠的益生菌群的生长，运动呢最明显的作用就是促进肠蠕动，防止便秘。
但是，剧烈的运动，对胃肠也有不利的影响，特别是会造成胃肠的血流量减少，造成胃痉挛，肠痉挛，恶性呕吐，消化不良，食欲下降，反流反酸和烧心，肠粘膜缺血以后，会造成大便的隐血的阳性，甚至会长治出血，小肠粘膜形成瘘以后呢，会出现运动后的食物。
因此，适度的运动，对于胃肠的健康是有好处的。剧烈的运动，应该要避免，特别是对伴有消化不良、便秘的女性，青年、中老年人，久坐办公室的工作人员，应该要多适度的运动。
问题是什么才是适度？这个人是不一样的，如运动后出现胃肠异常的情况，说明你运动量高了，通常以运动后心率控制在减年龄为宜，如60岁运动以后的训练。在每分钟次左右为宜。
有这样几个小建议：
一，为十二指肠溃疡发作期，胃肠息肉的切除以后等情况的时候，应该要暂停运动，或者在医生指导下进行运动。
二，鼓励有消化不良，便秘的慢性胃肠病人多运动，选择适合自己的运动，如瑜伽，仰卧起坐，散步，快走，游泳等等。
三，不要突然的剧烈运动，运动前，应该要做舒展的准备，不要餐前或者餐后的一个小时之内进行运动，减少久坐，每小时，就应该起来动一动，做一些伸展的动作。
最简单的运动方式，就是步行，坚持每天步行步，体力差一点的时候，走的慢一点，体力好的时候，走得快一点，每次大概在20分钟到30分钟为宜。