近年来，随着医疗技术的进步和保健意识的提升，许多疾病的发病率都在稳步下降。然而有一种疾病在过去十年间新发病数和死亡数均翻了一番，并且还在以年均4%~5%的速度递增，它就是——结直肠癌。
据统计，目前结直肠癌发病率已位居全球恶性肿瘤第三名。仅年一年，我国就有超55万例结直肠癌新发病例，占中国新确诊癌症人数的12.2%。我国结直肠癌为何如此高发？预防应该从哪些方面着手呢？
除了发病率高，我国肠癌的年轻化趋势也很明显，平均发病年龄在48.3岁左右，比美国人整整要年轻20余岁。之所以会出现这类情况，和下面这个不良习惯有着密切关系。
1“三高”饮食现代人的饮食选择越来越多，无肉不欢也常被很多“吃货”、“食客”挂在嘴边，但是这种高蛋白、高脂肪、高热量的饮食方式，却会增加结直肠癌的患病风险。
一来，动物性蛋白质和脂肪的摄入量增加，会刺激胆汁大量分泌，对肠道粘膜可能产生不利影响；二来过量的食物会超出小肠的消化吸收能力，增加进入大肠的营养物质，造成菌群失调，并容易合成胺类致癌物。
2抽烟、酗酒烟草是许多种癌症的危险因素之一。根据研究，吸烟人群患结直肠癌的风险是不吸烟者的1.27倍，且烟龄越长、抽烟支数越多，风险越高。
而酒精也是明确的致癌因素，多项研究表明饮酒量与患癌风险呈明显正相关。在经常饮酒的人群中，酒精摄入量最高的群体罹患大肠癌的风险是酒精摄入偏低群体的3.5~4.4倍。
3久坐不动白天伏案工作，晚上窝在沙发追剧、玩手机，一天下来基本不怎么动弹，这种生活状态看似安逸，其实潜伏的健康危机不小。
比如，久坐会使得肠道蠕动减弱，导致有*有害物质更容易滞留在结肠中刺激肠粘膜；久坐还会造成腹腔、盆腔等部位血液循环不畅，降低肠道免疫功能。而这些都会提升大肠癌的发病危险。
1有大肠癌家族病史的人家族中若有人患有大肠癌，那其患病的风险会比普通人群高2~6倍。
2患有肠息肉的人息肉是肠道黏膜的异常增生。随着息肉的生长，其分泌物能诱导自身进一步增生，任其发展就可能开始恶化，最后转化为癌细胞。有数据显示，90%左右的肠癌都来自于肠息肉病变。
3患有慢性肠炎的人癌症的产生与炎症因子的长期刺激有密切联系，结直肠癌也是如此。例如，克罗恩病或溃疡性结肠炎患者发生结肠癌的危险就比普通人群高30倍之多。
4身体质量指数（BMI）较高的男性5腰臀比较高的女性发表在英国权威医学期刊《BMCMedicine》上的一项研究发现，男性BMI每增加4.2千克/平方米，患结直肠癌的风险就将增加23%。而女性腰臀比每增加0.07，其患癌的风险就将提升25%。
BMI=体重（kg）／身高2（m2）
腰臀比=腰围÷臀围
对于高危人群来说，定期的肛门指检、肠镜检查等筛查必不可少。此外，一旦身上出现便血、成年贫血等典型症状，医院检查。若出现总有便意、大便变细、频繁放屁、容易拉肚子等情况，也需要提高警惕。
饮食多补这3样
结直肠癌从某种程度上来说也是一种“富贵病”，调整饮食结构十分重要。在均衡膳食的基础上，大家可以适当补充下面3种营养物质，帮肠道提升抵抗力。
①膳食纤维膳食纤维能促进肠胃蠕动，减少有*有害物质在肠道中的滞留时间，从而保护肠道、降低结直肠癌的发生风险。
很多人都知道，蔬菜是膳食纤维的重要来源，但其实主食中的膳食纤维含量也很是丰富，粗杂粮的膳食纤维含量更是比蔬菜高出不少。所以大家在多吃蔬果的同时，主食也一定要吃。
扶正粥
做法：取50g糙米、20g薏米、20g红豆，提前用水浸泡2小时以上，然后下锅加清水煮10分钟，放入50g去皮切段的山药、3颗去核大枣、20g碾碎的黑芝麻，熬至软烂后即可食用。
②抗性淀粉抗性淀粉经肠道中的微生物发酵后，能生成丁酸等短链脂肪，从而增强肠道细胞免疫力，抑制胺类致癌物的生成，降低结直肠癌的患病风险。
大家平时常吃的米饭、山药、土豆、红薯等，煮熟后晾凉到40℃左右，即可产生抗性淀粉，即使再加热抗性淀粉也不会明显减少。
③益生菌补充益生菌一方面能促进食物中镁、钙、B族维生素等营养素的吸收和利用，改善消化功能；另一方面能维持菌群平衡，防止因有害菌过多而引发疾病，降低致癌风险。
酸奶、泡菜、奶酪、豆豉等都是富含益生菌的食物，大家平常可是适当吃一些。
每天常按这3穴
曲池穴、足三里、三阴交被称为扶正三穴，在家经常用拇指指切的手法按揉10分钟左右，可起到一定的扶正祛邪、健脾助运、预防肠息肉的功效。
曲池穴：将手肘屈成直角，肘横纹与肘窝骨头中间的凹陷处就是曲池穴的所在位置。
足三里：外膝眼下横四指、胫骨旁横一指左右的位置便是足三里。
三阴交：小腿内侧，踝关节上约四指宽处，与内踝骨最高点对应的位置。
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