在我国，结直肠癌是第三大最常见癌症，同时是年中国新发癌症病例第二高的癌症（约12.2%）。男性因结直肠癌死亡的比例高于女性。根据美国癌症协会（ACS）的研究表明，结直肠癌呈年轻化趋势。
年中华肿瘤学杂志刊登了最新《中国结直肠癌筛查与早诊早治指南（，北京）》，文中提到，结直肠癌在25岁前处于较低的发病水平，而年龄超过25岁之后发病率则迅速增长，并在80~84岁达到最高值。因此定期做癌症筛查是非常有必要的。但除了定期筛查之外，还有一些习惯可以帮助我们远离肠癌！
1.保持健康体重，拒绝“啤酒肚”
有研究表明，身体质量指数（BMI）每增加5kg/m2，罹患结直肠癌的风险会增加5%。而腰围每增加10cm，肠癌的发病率则增加2%，男性腰围≥.6cm，女性腰围≥99.1cm，患结直肠癌的风险增加了2倍。
如何正确的测量腰围：（1）把卷尺放在肋骨底部和髋骨顶部之间最窄的地方（2）确保卷尺贴紧皮肤，但不会挤压皮肤（3）呼气后进行测量
另外，腹部脂肪堆积会引起慢性炎症反应，而慢性炎症也是诱发癌症或影响病情发展的一大因素。
2.少吃红肉或加工肉
根据哈佛大学的29项关于肉类与肠癌的研究结果表明：大量食用红肉会增加28％的肠癌风险，大量食用加工肉会增加20％的肠癌风险。
在本次《指南》中提到，红肉每日摄入量每增加g、加工肉每日摄入量每增加50g，患结直肠癌的风险分别提高12%和16%。
因此，建议您将蔬菜和谷物视为主菜，将肉视为配菜。用鱼肉或鸡肉（白肉）代替红肉作为主要的蛋白质来源。
3.吸烟的人更容易患结直肠癌
美国的一项研究表明，吸烟者患结直肠癌的风险比不吸烟者高约30％。而烟草对女性带来的健康影响远大于男性。与从未吸烟的女性相比，吸烟女性罹患结直肠癌的风险增加了近20%。
毫不意外的是，早在年IARC就已经把烟草列为Ⅰ类致癌物，这说明烟草与多种癌症有着密不可分的关联，其中就包括大肠癌。通常，吸烟往往伴随着其他不健康的生活习惯，这也导致了患结直肠癌的风险提升。
戒烟是一种最低成本的，可预防疾病的有效手段之一。
4.每日多饮10ml的酒，离肠癌更近一步
饮酒与结直肠癌患病风险之间有着较高的关联。酒精对男性带来的健康影响大于女性。相较于不喝酒的人群，喝酒人群罹患结肠癌和直肠癌的风险分别增加了1.2倍和1.5倍。
研究发现，每日饮酒量每增加10g，结直肠癌的患病风险提高7%。
戒酒和戒烟一样，都是0成本且极其有效的预防疾病的手段。能不喝酒就不喝，毕竟最安全的饮酒剂量为0。5.小心糖尿病
糖尿病患者的结肠癌和直肠癌发病风险分别是健康人群的1.38倍和1.20倍。因为Ⅱ型糖尿病患者，体型多为肥胖，且伴随不良生活习惯（如：喜食高糖高脂食物），而这些因素都会诱发肠癌的发病。
6.有肠癌家族史的一定要重视，重视，再重视！（重要的事情说3遍）
有研究表明，直系亲属中有患结直肠癌的，其发病风险是普通人群的1.76倍。大约1/4的肠癌患者中有肠癌家族史。家族史是指以下情况：至少有一名直系亲属（父母，兄弟，姐妹，孩子）被诊断为肠癌的时，年龄＜60岁。
多个二级亲属（祖父母，姨妈，叔叔等）在＜50岁时，被诊断患有结直肠癌或晚期息肉。7.多补充膳食纤维和全谷物
摄入膳食纤维与降低结直肠癌的风险有关。有数据表明，每日膳食纤维、全谷物、豆制品的摄入量每增加10g，肠癌的发病风险就降低10%。
这可能是因为膳食纤维具有较强的吸水性，从而可增加粪便的体积，有利于排便。这样便缩短了粪便在肠道内的停留时间，减少致癌物与肠壁的接触，从而降低肠癌的发病风险。8.每天动起来
体育锻炼可以预防大约15％的结肠癌。流行病学研究表明，生活方式和肥胖会影响各种类型癌症的发展，尤其是结直肠癌。缺乏运动与肥胖之间存在协同关系。IARC报告说，全球所有癌症病例中有25％是由肥胖和久坐的生活方式引起的。
丹娜—法伯癌症研究所（Dana-FarberCancerInstitute）的研究表明，每周进行分钟的中等强度运动或每周进行75分钟的剧烈运动，可显著降低肠癌的发病，同时使容易癌变的肠息肉减少1/3。
9.一定要注意炎症！
慢性溃疡性肠炎和克罗恩病已被认定与肠道癌症的风险增加有着密不可分的关联。如果确诊为炎症性肠道病应当引起重视，定期复查，配合治疗。推荐阅读：肝炎、肠炎、胰腺炎、胃炎、宫颈炎......这些炎症距离癌症有多远参考文献
[1]AykanN.F.().RedMeatandColorectalCancer.Oncologyreviews,9(1),.