相信很多小伙伴都有个烦恼，不管你怎么吃，就是不长胖，反而还会下降！怎么会这样呢？因为这不但涉及基因遗传的问题，还关乎个人的体质问题，并且，还有可能是脾胃虚弱，消化吸收不好导致的营养不良。
增肥有很多途径，选择适合你的方法，坚持不懈，成果一定会凸显出来的！下面我会推荐几种增肥效果显著的方法。
一.饮食增肥
除了正常的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在触手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。当然，要避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物,比如荞麦，大麦以及燕麦，小米和玉米等等，这些谷物的麸皮以及全谷粒当中含有大量的膳食纤维。
如果效果还是不显著，你可以每天多摄取糖含量高的食品，注意是糖含量高，而不是叫你吃糖！当你摄取的糖含量过多时，身体会吸收不了那么多，则会转化成糖脂等脂肪类成分，出现肥胖。在国外有个网友就挑战的吃60天糖类有关的食品，首先得是健康的食品，国外网友在吃到30天的时候体重就上涨了5公斤，感兴趣的可以百度一下，在此注意！注意！注意！身体要紧，还是根据自己的身体来合理摄取，切勿急攻心切。
饮食禁忌
1．要适当注意控制脂肪的摄取，这样不会增重反而会造成冠心病等。
2．不挑食，不偏食，不暴饮暴食，不挑食、不偏食才能够保证营养的全面摄入，暴饮暴食会对消化吸收造成影响，使其不能更好地将食物进行消化和吸收。
3．少吃油炸、煎、烤的食物和过于粘、甜腻的食物，这类食物都不易消化和吸收。
二.运动增肥
积极参加适度的运动，对身形的重塑是大有益处的，是能够有效增加身体代谢速度的方式，并且也可以为食欲不振的小伙伴们提高自己的摄取量！当然，过量的运动是会导致身体营养流失过快，在此建议小伙伴们先做一些简单有氧运动，慢跑等一些自己力所能及的运动，切勿过度的强度训练！
经过2到3个月锻炼之后，小伙伴们的体力会显著增强，精力也会比之前更充沛。这时，大肌肉群要重点锻炼，如胸大肌、应重点锻炼三角肌、肱三头肌、肱二头肌、背阔肌、臀大肌与股四头肌等肌肉，要随时调整运动量。另外，同一个部位的肌群不妨采用不同的动作、不同的器械锻炼。通常情况下，练习动作1个半月到2个月要变换一次。另外，锻炼的时候精神(意念)要集中在所练的部位，不要谈笑、听音乐等。这样，再坚持半年到1年，体形就会出现明显的变化。
合理膳食
经过适量的运动，小伙伴的腹部应该消化的差不多了，有可能会饿，食欲大增，注意！注意！注意！运动之后，最好能放松休息1小时再吃东西，至少间隔40分钟。这是因为在血液主要供应肌肉的情况下，胃肠功能较弱，消化吸收能力低下，此时大量进餐容易导致不适，甚至增加胃肠疾病的风险。在此之后就是饮食了，小编这里推荐最佳饮食搭配：
1、低脂酸奶、香蕉
2、脱脂牛奶与水果
3、全麦面包做的鸡肉三明治
4、鸡蛋煮熟后，去掉蛋*，搭配土豆泥
5、半只红薯，低脂酸奶
三.药物增肥
前面说到，除了体质问题，还有可能是患有肠道疾病等问题，这时候就需要到我们的药物增肥了。小编在此科普一下什么是肠道疾病，肠道是消化器官中最长的管道，它包括十二指肠、空肠、回肠、盲肠、结肠和直肠，全长约7m左右，主要为食物的消化和吸收，各种消化液在小肠中将食糜分解成葡萄糖、氨基酸、使食物消化吸收后，剩余之废形成粪便，贮存于左半结肠而后排同体外。一旦肠道有病，就有会引起消化吸收障碍，以及一系列相关症状。
话不多说，那么，我们该怎么办呢？
1.改善内环境
根据自己的身体需求，通过药物摄取身体所需的各种矿物质（维生素E维生素D维生素B3维生素C等有效矿物质）进行全方便的提升，促进消化、增强肠道吸收、促进脾胃肠更好的结合和吸收各种身体所需矿物质能力。
2.补血、补精、补气
中医认为体弱多因脾胃功能低下，气血不足所致，脾为后天之本，气血生化之源，脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。纯植物增肥药应用“A/A”萃取技术提纯处理，从纯植物中提取富含溶菌酶、组胺酶、肽激酶、卵磷脂等多种生物酶。
（1）银芽山楂汤
原料：绿豆芽克、鲜山楂克、嫩姜丝15克，葱花、盐、*酒、清汤、色拉油。制法：1．山楂去核洗净，切成细丝。2．绿豆芽去两头，洗净，控干水分。 3．锅内放清汤，烧开后滴入*酒，加盐调味，加入山楂丝、绿豆芽，烧开约1分钟，撒上姜丝、葱花.瘦人金乐健体冲剂
（2）口蘑豆芽汤
原料：*豆芽克，口蘑50克，花生油、盐、味精、胡椒粉。制法：1．口蘑切薄片，放清水中浸泡。*豆芽择去根须，洗净沥水。2．炒锅置中火上烧热，放入*豆芽煸炒至水分收干、豆芽柔软时起锅，放入清水中洗一下。3．炒锅置旺火上，倒入浸泡口蘑的清水，放入*豆芽和口蘑片，加盐烧沸，改中火熬煮10分钟，撇去浮沫，再改旺火烧沸，加味精、胡椒粉调味，淋入花生油即成
3.在此，睡眠也极为重要，工作、家庭、生活的各方面压力，长期睡眠不好、休息质量差，导致体质消耗过大，每天所吸收的能量不足体内的消耗，不能使各种营养物质转化为脂肪细胞，形成各种偏瘦、极瘦等病态体质。良好的睡眠则反之，不要过度的熬夜，即使睡不着，可以听听助眠曲，睡前多运动，养成良好的习惯，小编相信你一定能增肥成功的！看到这里不妨给小编点个赞！感谢啦！