北京儿童皮肤科医院 http://m.39.net/news/a_9321064.html天气太热，晚上睡不着，总想再熬一会。最近，出现了一款网红“熬夜水”。那么，熬夜水能解决熬夜后遗症吗？专家表示，熬夜对人体造成的伤害是不可逆转的，要想避免熬夜对身体的伤害，需要做的是别熬夜，好好睡觉，而不是用“熬夜水”。
如何避免熬夜的伤害已经是老生常谈的话题了，90%的年轻人的猝死与熬夜有关。有研究表明，每天睡眠不足6小时的人和每天睡6-9小时的人相比，动脉粥样硬化形成的风险会增加27%，心梗风险增加20%。在工作中涉及轮夜班的人群中，中风的风险增加5%，心肌梗死的风险增加23%。
敲重点人民网列举熬夜的9大危害
01记忆力减退
交感神经在夜里需要休息，如果长期23点以后睡觉，交感神经无法得到充分的休息，白天容易出现精神不振、疲劳嗜睡，记忆力减退等问题。
02视力下降
熬夜不仅会导致“熊猫眼”，更重要的是长期熬夜，超负荷用眼，会导致视力功能性减退。
03容易脱发
经常熬夜会使内分泌系统和免疫系统紊乱，降低头皮毛囊生命力，进而使头发大量脱落。
04增加患癌风险
熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，导致细胞突变，增加患癌的风险。
05皮肤变差
长期熬夜，缺乏睡眠，会导致内分泌失调，造成皮肤水分的流失，使人皮肤暗*、粗糙，容易导致皱纹出现、长暗疮、黑眼圈加重等问题。
06焦虑抑郁
熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，容易出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状，严重者甚至会导致抑郁症的发生。
07胃肠道问题
经常熬夜的人，胃肠道被剥夺了休息的机会，容易导致腹胀、腹痛、消化不良、消化性胃溃疡及十二指肠溃疡等情况。
08诱发心脑血管疾病
熬夜时人的精神往往得不到放松，处于紧张状态，可造成血管收缩异常，容易诱发高血压或者加重病情。
09体重增加
仅熬夜一次就会引发人体时钟基因的表观遗传改变，导致肌肉减少和脂肪增多。
小编以前看到过一篇关于熬夜补救的文章，其中两个建议比较有用，那就是补觉和穿插睡眠法。
1、补觉效率最高的时间段为13点~15点、17点~19点。
2、穿插睡眠法是先睡分钟再熬夜，或者凌晨两点到三点间，小睡三四十分钟。
另外，如果经常熬夜的话，就要吃好早餐，多吃高蛋白、全谷物和富含vc的水果，全天多喝水，忌口高糖高热量。
现在的打工人有时确实无法避免熬夜，不能避免就只有补救了！
