十二指肠息肉

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熬夜水脱销了 [复制链接]

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北京儿童皮肤科医院 http://m.39.net/news/a_9321064.html

天气太热,晚上睡不着,总想再熬一会。最近,出现了一款网红“熬夜水”。那么,熬夜水能解决熬夜后遗症吗?专家表示,熬夜对人体造成的伤害是不可逆转的,要想避免熬夜对身体的伤害,需要做的是别熬夜,好好睡觉,而不是用“熬夜水”。

如何避免熬夜的伤害已经是老生常谈的话题了,90%的年轻人的猝死与熬夜有关。有研究表明,每天睡眠不足6小时的人和每天睡6-9小时的人相比,动脉粥样硬化形成的风险会增加27%,心梗风险增加20%。在工作中涉及轮夜班的人群中,中风的风险增加5%,心肌梗死的风险增加23%。

敲重点人民网列举熬夜的9大危害

01记忆力减退

交感神经在夜里需要休息,如果长期23点以后睡觉,交感神经无法得到充分的休息,白天容易出现精神不振、疲劳嗜睡,记忆力减退等问题。

02视力下降

熬夜不仅会导致“熊猫眼”,更重要的是长期熬夜,超负荷用眼,会导致视力功能性减退。

03容易脱发

经常熬夜会使内分泌系统和免疫系统紊乱,降低头皮毛囊生命力,进而使头发大量脱落。

04增加患癌风险

熬夜会让内分泌激素水平紊乱,使得细胞代谢异常,导致细胞突变,增加患癌的风险。

05皮肤变差

长期熬夜,缺乏睡眠,会导致内分泌失调,造成皮肤水分的流失,使人皮肤暗*、粗糙,容易导致皱纹出现、长暗疮、黑眼圈加重等问题。

06焦虑抑郁

熬夜伤身也伤神,许多年轻人晚上不睡,白天发困,容易出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状,严重者甚至会导致抑郁症的发生。

07胃肠道问题

经常熬夜的人,胃肠道被剥夺了休息的机会,容易导致腹胀、腹痛、消化不良、消化性胃溃疡及十二指肠溃疡等情况。

08诱发心脑血管疾病

熬夜时人的精神往往得不到放松,处于紧张状态,可造成血管收缩异常,容易诱发高血压或者加重病情。

09体重增加

仅熬夜一次就会引发人体时钟基因的表观遗传改变,导致肌肉减少和脂肪增多。

小编以前看到过一篇关于熬夜补救的文章,其中两个建议比较有用,那就是补觉和穿插睡眠法。

1、补觉效率最高的时间段为13点~15点、17点~19点。

2、穿插睡眠法是先睡分钟再熬夜,或者凌晨两点到三点间,小睡三四十分钟。

另外,如果经常熬夜的话,就要吃好早餐,多吃高蛋白、全谷物和富含vc的水果,全天多喝水,忌口高糖高热量。

现在的打工人有时确实无法避免熬夜,不能避免就只有补救了!

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